Budući da nam i kalendarski stiže ljeto a s njim i visoke temperature zraka, koje mogu štetno djelovati na zdravlje, donosimo vam preporuke za zaštitu od visokih temperature:
Izbjegavajte nositi tamnu odjeću i odjeću neodgovarajućih tkanina
Držite se svjetlijih boja, poput bijele i pastelnih, koje ne apsorbiraju toliko topline i ne povećavaju tjelesnu temperaturu i birajte prozračne tkanine kao što su pamuk i lan, a treba potpuno izbjegavati sintetičke tkanine.
Boravite u zatvorenom klimatiziranom prostoru i rashladite svoj dom i radni prostor
Osim ako to nije apsolutno potrebno, ne izlazite iz kuće, naročito u popodnevnim satima, kada je vrućina najveća. Izlazak, čak i na nekoliko sati, ima tendenciju da iscrpi iz organizma veliku količinu energije te da se brzo osjećamo letargično i dehidrirano.
Pokrivala za glavu
Ako se krećemo tokom poslijepodneva, treba staviti šešir širokog oboda na glavu ili maramu prozračnog materijala što će spriječiti da toplina direktno dođe do glave te nas zaštititi od toplotnog udara.
Vježba u umjerenim količinama
Svi oblici napornih vježbi trebaju biti rezervirani za ohlađene teretane i zatvorene sobe s klimom.
Obavezno hladan tuš
Tokom ljeta najbolje se tuširati dva puta ili tri puta na dan. Dobar tuš može biti osvježavajući nakon vrućeg dana, jer pomaže da se snizi tjelesna temperatura.
Pravilna prehrana
U ishranu je potrebno uvesti lagane obroke, bogate svježim voćem i povrćem a izbjegavati crveno meso i suho voće. Preporučuju se obroci s ribom. Potrebno je kloniti se jako zaslađenih poslastica te umjesto njih izabrati lakše poput sladoleda i voćnih salata.
Zaštita od sunca
Pola sata prije izlaska na sunce treba nanositi zaštitu od sunca, jer pomaže u zaštiti od štetnih UV zraka.
Piti puno tekućine
Iznimno je važno kontinuirano unositi tečnost jer je uslijed visokih temperatura moguća dehidracija. Treba piti lagana pića poput limunade ili svježe voćne sokove za smanjenje topline i nadoknadu vode koja se izgubi kroz znoj. Treba izbjegavati alkohol i pića koja sadrže kofein, jer ona povećavaju gubitak tekućine iz tijela, navedeno je na zvaničnoj Facebook stranici Odjela za zadravstvo Brčko distrikta Bosne i Hercegovine.
Otisak.ba
